ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും സഹായിക്കുന്നു. മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഓരോ രാത്രിയിലും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

രക്തക്കുഴലുകളെയും ഹൃദയപേശികളെയും സംരക്ഷിക്കുന്ന ലളിതമായ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലീ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും.. ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ.

ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ), പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽകൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നാരുകളും (fiber) അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ ഉപ്പ്, അധികമായി ചേർക്കുന്ന പഞ്ചസാര, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

വ്യായാമം

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമം (ഉദാഹരണത്തിന് ഓട്ടം) ചെയ്യുക. ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (strength training) കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുക. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, നൃത്തം, പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയവ ശീലമാക്കുക. ദിവസവും കുറച്ചുനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

പുകവലി ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ്റെ പ്രവാഹം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരാൾ വലിക്കുന്ന പുക ശ്വസിക്കുന്നതും (second-hand smoke) അപകടകരമാണ്.

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്

കാലക്രമേണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. പ്രമേഹമോ പ്രീ-ഡയബറ്റിസോ ഉള്ളവർ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക, വൈദ്യോപദേശം പാലിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കൃത്യമായ ഉറക്കം

ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും സഹായിക്കുന്നു. മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഓരോ രാത്രിയിലും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കത്തിൽ ഉച്ചത്തിൽ കൂർക്കം വലിക്കുകയോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിലയ്ക്കുകയോ പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.